Selain Wortel, 6 Sayuran Ini Terbukti Ampuh Menjaga Kesehatan Mata

Kabar24.id - Menjaga kesehatan mata tidak hanya bergantung pada penggunaan kacamata atau lensa korektif. Faktanya, banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mempertahankan dan bahkan meningkatkan fungsi penglihatan secara alami.

Salah satu cara alami paling efektif adalah melalui pola makan sehat, khususnya dengan mengonsumsi sayuran tertentu secara teratur.

Mata adalah salah satu organ vital yang memungkinkan kita berinteraksi dengan dunia sekitar. Oleh sebab itu, merawatnya secara menyeluruh menjadi langkah preventif terbaik untuk mencegah kerusakan jangka panjang.

Baca Juga: Kenali 5 Tipe Joran Pancing Ini Agar Tak Salah Pilih Saat Beraksi di Air!

Gangguan mata seperti degenerasi makula dan katarak sering kali muncul akibat gaya hidup yang kurang sehat dan kurangnya asupan nutrisi penting.

Berbagai manfaat dapat dirasakan dari menjaga penglihatan tetap optimal, seperti mendeteksi perubahan tubuh secara dini hingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Nah, selain rajin memeriksa kesehatan mata dan menggunakan pelindung saat perlu, menjaga pola makan dengan mengonsumsi sayuran penuh gizi adalah strategi cerdas.

Berikut beberapa sayuran bernutrisi tinggi yang direkomendasikan untuk mendukung fungsi mata:

1. Buncis Buncis kaya akan kandungan seng, mineral yang sangat diperlukan oleh retina untuk tetap berfungsi normal. Seng juga membantu membawa vitamin A dari hati ke retina untuk menghasilkan pigmen pelindung mata. Jika kamu tidak suka suplemen, cukup konsumsi buncis sebagai menu harian.

2. Brokoli Brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan utama untuk kesehatan mata. Kedua zat ini membantu menyaring sinar biru yang berpotensi merusak retina serta mengurangi risiko katarak akibat paparan sinar UV secara berkepanjangan.

3. Bayam Bayam mengandung vitamin A, C, dan E yang sangat baik untuk menjaga jaringan mata. Nitrat yang ada dalam bayam juga berfungsi melancarkan aliran darah ke mata, menjaga retina tetap sehat, serta menurunkan risiko degenerasi makula.

4. Wortel Sayur yang satu ini memang dikenal sebagai "penjaga mata". Wortel mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A untuk melindungi makula dan kornea. Warna oranye terang pada wortel berasal dari karotenoid alami yang mendukung penglihatan di malam hari.

5. Tomat Tomat mengandung likopen dan flavonoid yang memperkuat jaringan ikat mata, menjaga kolagen tetap stabil, serta menyeimbangkan tekanan dalam bola mata. Mengonsumsi tomat juga dapat menurunkan risiko kerusakan mata akibat radikal bebas.

6. Ubi Jalar Sebagai sumber alami vitamin A dan C, ubi jalar membantu mengurangi peradangan dan memberikan perlindungan terhadap cahaya berlebih. Beta-karoten dalam ubi jalar dapat mempertajam penglihatan dan memperkuat lapisan pelindung mata.