Waspada! 8 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Merusak Ginjal, Nomor 1 Paling Sering Dilakukan

Kabar24.id - Ginjal adalah salah satu organ vital dalam tubuh yang memiliki peran penting dalam menyaring darah, menghilangkan racun, serta mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit.

Jika kesehatan ginjal terganggu, berbagai komplikasi serius bisa terjadi, mulai dari tekanan darah tinggi hingga gagal ginjal.

Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele justru dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal. Dikutip dari Kidney.org, berikut delapan kebiasaan yang diam-diam dapat merusak ginjal jika dilakukan terus-menerus.

Baca Juga: Daftar Lengkap Kendaraan yang Tidak Boleh Isi Pertalite Mulai 17 Maret 2025, Cek Kendaraan Anda!

1. Mengonsumsi Garam Berlebihan

Pola makan yang tinggi garam dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan membebani kerja ginjal. Hal ini dikarenakan garam mengandung natrium yang dapat mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh, sehingga ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyaringnya.

Sebagai alternatif, sebaiknya kurangi penggunaan garam dalam masakan dan gantilah dengan rempah-rempah alami seperti bawang putih, lada, jahe, atau kunyit yang tetap bisa memberikan rasa lezat tanpa membahayakan kesehatan ginjal.

Baca Juga: Rahasia Ketupat Lebaran Tetap Pulen dan Tahan Lama! Teknik Memasak, Merebus, dan Penyimpanan yang Wajib Dicoba

2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan atau ultra-processed food umumnya mengandung bahan tambahan buatan, kadar gula tinggi, lemak jenuh, serta natrium berlebih yang dapat memperberat kerja ginjal.

Sebuah penelitian pada tahun 2022 mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan olahan dalam jumlah besar memiliki risiko 24% lebih tinggi terkena penyakit ginjal dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan segar.

Sebagai solusinya, cobalah lebih sering mengonsumsi makanan alami seperti sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya nutrisi dan baik untuk kesehatan ginjal.

Baca Juga: Menteri Pertanian Peringatkan Pelaku Usaha Curang yang Mengubah Beras Medium Dilabeli Premium: Kalau Tidak Berubah, Kami Cek Seluruh Indonesia

3. Kurang Minum Air Putih

Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Air berperan dalam membantu ginjal membuang limbah dan racun dari dalam tubuh melalui urine.

Jika tubuh mengalami dehidrasi, risiko terbentuknya batu ginjal akan meningkat. Selain itu, kekurangan cairan juga dapat mengurangi efektivitas obat-obatan yang dikonsumsi, terutama bagi mereka yang mengalami infeksi saluran kemih.

Para ahli menyarankan agar kita mengonsumsi setidaknya 2-3 liter air per hari, tergantung pada aktivitas dan kondisi tubuh masing-masing individu.