Rutinitas 7 Menit Jenna de Leon: Latihan Inti Praktis untuk Tubuh Lebih Kuat dan Seimbang

Sit-up berbobot menjadi variasi yang banyak direkomendasikan oleh ahli kebugaran karena kemampuannya mempercepat penguatan otot inti.

Mengutip Healthline, “Latihan ini efektif untuk rektus abdominis, oblique, serta otot kaki dan pinggul.”

Cara melakukan sit-up berbobot:

• Pegang dumbel dan tempelkan ke dada.

• Baringkan tubuh dengan kaki rata dan lutut ditekuk.

• Kontraksikan otot perut lalu angkat badan hingga lengan bawah menyentuh paha.

• Kembali ke posisi awal dengan perlahan.

Panduan Aman Bagi Pemula dan Lanjutan

Sebaiknya mulai dari beban ringan 2–5 kilogram untuk menghindari cedera. Pemilihan beban harus sesuai kemampuan, dan disarankan menggunakan alat yang mudah digenggam seperti bola berat atau piringan kecil.

Baca Juga: Pembalap Asal Belanda Juara Pertama Stage 1 Tour de Banyuwangi Ijen 2025

Untuk stabilitas lebih, kaki bisa ditempatkan di bawah benda berat atau dibantu teman. Bila merasa berat, kurangi beban atau intensitas agar tubuh tetap nyaman dan tidak terbebani.

Dengan struktur fleksibel dan pendekatan progresif, rutinitas ini cocok dimasukkan dalam aktivitas harian baik untuk pemula maupun yang sudah berpengalaman.**