Rutinitas 7 Menit Jenna de Leon: Latihan Inti Praktis untuk Tubuh Lebih Kuat dan Seimbang

Kabar24.id - Binaragawan sekaligus pelatih dunia Jenna de León merancang program latihan inti selama tujuh menit yang kini digemari banyak orang karena praktis namun berdampak besar.

Dirancang agar bisa disesuaikan dengan berbagai level kebugaran, rutinitas ini membantu membangun kekuatan inti sekaligus menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.

De León mengatakan kepada Women's Health bahwa latihan ini bukan hanya tentang memperindah bentuk perut, tapi lebih penting untuk memperkuat fungsi otot inti dalam aktivitas harian.

Baca Juga: Kebakaran Pasar Taman Puring Ganggu Transjakarta, Penyebab Masih Misterius

Ia menambahkan, “Inti terlibat dalam hampir setiap gerakan, dari bangun tidur sampai melakukan squat.”

Dengan hanya satu alat bantu berupa dumbel ringan, rutinitas ini dapat diterapkan setiap hari. Skemanya terdiri dari 40 detik latihan aktif dan 20 detik istirahat yang sangat efisien untuk meningkatkan metabolisme dan membentuk otot perut.

Baca Juga: 1,4 Juta Data Nasabah Allianz Life AS Bocor, Serangan Siber Guncang Industri Asuransi

Rangkaian Gerakan Latihan

Pemanasan singkat selama beberapa menit diawali dengan gerakan lompatan ke samping dan jogging di tempat sambil mengangkat tangan. Lalu dilanjutkan dengan tiga gerakan utama berikut:

1. Sit-up rotasi dengan dumbel
   Merupakan variasi dari sit-up tradisional dengan tambahan rotasi di akhir gerakan. Ini meningkatkan aktivasi otot oblique dan memperkuat sisi perut.

2. Russian twist (dengan atau tanpa dumbel)
   Gerakan duduk sambil memutar tubuh ke kanan dan kiri. Cocok untuk melatih bagian samping perut dan koordinasi otot inti.

3. Leg raise
   Berbaring dan mengangkat kedua kaki secara lurus untuk menargetkan bagian bawah otot perut.

Di akhir sesi, peserta dianjurkan melakukan peregangan sekitar satu menit menggunakan pose anak dan gerakan kucing-sapi untuk mengurangi ketegangan otot.

Manfaat Sit-up Berbobot dalam Rutinitas Ini