Kabar24.id - Bulan puasa bukanlah alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh. Olahraga tetap bisa dilakukan untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit dan bugar. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga saat puasa.
Kenali Kondisi Tubuh
Sebelum memulai olahraga, penting untuk mengenali kondisi tubuh. Apakah tubuh sedang fit atau tidak? Jika tubuh sedang tidak fit, sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berolahraga.
"Menepilah sebentar untuk beristirahat. Tarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan. Hal ini akan membuat Anda rileks kembali dan dapat melanjutkan aktivitas jika sudah merasa lebih baik," saran seorang ahli kesehatan.
Baca Juga: Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Berbuka agar Tubuh Tetap Fit
Lakukan Olahraga Ringan
Saat berpuasa, sebaiknya memilih olahraga ringan untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi. Beberapa contoh olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah jalan kaki, angkat beban, jalan di tempat, melangkahkan kaki ke kanan dan ke kiri, serta bersepeda statis.
"Lakukan olahraga perlahan-lahan, namun tetap terus bergerak. Tidak perlu memacu tubuh untuk bergerak cepat dan berat karena hal itu hanya akan membuat Anda kelelahan dan haus," saran seorang pelatih olahraga.
Sesuaikan Beban dengan Kemampuan
Saat melakukan olahraga angkat beban, penting untuk menyesuaikan beban dengan kemampuan tubuh.
Baca Juga: 11 Ide Takjil dengan Modal Kecil yang Laris Dijual saat Ramadan
"Anda bisa menambahkan beban sedikit demi sedikit sesuai kondisi tubuh yang Anda rasakan saat itu. Misalnya saja, hari ini Anda menggunakan beban 1 kg, esoknya 1,5 kg, dan seterusnya," saran seorang pelatih kebugaran.
Pilih Waktu yang Tepat
Saat berpuasa, penting untuk memilih waktu yang tepat untuk berolahraga.
"Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga sesuai aktivitas yang Anda lakukan. Misalnya saja, 30 menit setelah salat Subuh atau 30 menit setelah Tarawih. Anda bisa menambah durasi sesuai kemampuan tubuh secara perlahan," saran seorang ahli kesehatan.
Baca Juga: Berjalan Mundur: Bentuk Latihan Yang Jarang Digunakan Namun Memiliki Manfaat Besar
Lakukan Olahraga di Alam Terbuka
Berolahraga di alam terbuka dapat memberikan manfaat yang lebih besar dibandingkan dengan berolahraga di dalam ruangan.
"Olahraga sambil menghirup udara segar tentunya lebih menyenangkan. Anda bisa melakukannya di pagi hari sambil mengitari taman di sekitar rumah," saran seorang pelatih olahraga.